别让“电量低”拖垮你：打工人“自救”小妙招

“每天睁眼就想请假，电脑一开脑袋就嗡嗡响。”

“干活拖拖拉拉，下班毫无力气，刷手机都嫌累。”……

如果你也这样，别急着怀疑自己，很可能是“职业电量”亮起了红灯。这时候打工人们该怎么做？

一、先别怪工作，先查“耗电清单”在陷入职场倦怠时，很多人会把锅甩给KPI，但其实真正的“偷电贼”常藏在细节里。比如：

1、原定目标无限膨胀：领导一句“努力一下”，你就自动脑补成“通宵出奇迹”；

2、无限情绪内耗：同事甩锅、客户改稿，表面风平浪静，内心火山喷发，能量条狂掉血；

3、意义真空：天天忙成陀螺，却想不起这份报告到底给谁看，价值感被掏空……

当“身累+心累＞成就感”时，打工人便会在不知不觉中进入暗耗模式，外表电量满格、兢兢业业，实则内心已迫切需要修正。

二、个人续电指南：把“大目标”切成“充电宝”

几个小妙招，试着开启状态满满的职场状态。

1、5分钟启动法

别等“状态好”再开工，大家可以试着把任务拆成5分钟就能完成的小颗粒：在开启“大任务”前，不妨先从一件件小事做起——先回一封邮件、先把昨天的文件打印好、先导出一张表格……随着这些小事的顺利完成，大脑也尝到了完成任务带来的“甜头”，多巴胺会推着你精力满满地开启新任务。

2、情绪记账本

准备一页备忘录，左栏记“今天让我不快乐的事”，右栏写“它对我的影响程度”。等一周后再回看时，大家会更明晰地了解到工作中真正内耗自己、让自己“掉电”的内容是什么，从而能够更好地加以避免，或调整心态超越这些心累琐事。

三、记住“电量20%定律”

手机电量20%会自动提醒；人也一样——连续多天的失眠、身体上的不适、连最爱吃的食物都提不起兴趣……这些信号其实就是系统弹窗。此时的打工人千万别硬撑，不妨视情况来调整自己的工作状态：1、如有条件，不妨请假休息一下，尽管对不少人而言请假的“成本”略显高昂，但却比彻底“烧主板”要好得多。2、试着相信自己的团队，将自己无法handle的耗神任务交给团队，别在电量告急时逞英雄。3、寻找情绪出口。不妨可以找自己的亲朋好友，面对面毫无目的地聊聊天，释放一下紧绷的情绪，无论是对工作的吐槽还是对未来的憧憬，压抑久了，总要给自己找一个出口。

最后，大家需要记住，职场更像是一场马拉松，比拼的不是爆发力，而是持久度。因此，在状态欠佳时，大家别拿“硬抗”当勋章，也别把“倦怠”当失败，自身的身心健康才是首位的。下一次，当大家觉得“被工作掏空”时，先别急着爆发逃离，试试拔掉那些“偷电”的暗桩，把自己的节奏调回0.5倍速，恢复状态后的你，才能笑着把职业生涯打成通关游戏。

（普陀区就业促进中心 梁语菲）